当前位置: 首页> 美容护肤

经期减肥的最佳方法,经期如何减肥,5个方法甩掉脂肪

发布时间:2019-12-28
经期是每¤个女生都会经历的,想要减肥的女生就不要错过经期这个减肥的时期了,来了解一下经期如何减肥┖吧lPU。

但ξ是经期·期间也是▷需要特殊对待的,当然也拒绝剧烈的运动减肥,如长跑、ⓔ跳绳、跳高,这些运动会导致月经失◥调等状况,不仅会影响自身身体健康还会越减∵越肥,那经期怎么减肥呢?来看看这些经∽期减肥的最佳方法吧。

◎۩

↕〗

1、多吃∑高纤维☼的食物

η

疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物中都含有各种的营养。摄入足够∴的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经,让新陈代谢变得更好来源

2、运动量适当减少

推∧荐ↀ阅读:双下巴怎么减掉,这℡四种方法轻松消除双下巴

在月经来临的期间,这个时ν候很容易感觉睡眠不足、疲劳,经期前三天,可以做一些相对轻柔的拉℉伸运动,或一些简单的┓伸展动作。⊙这些轻运动可以帮助身体血●液流通,缓解压力↘。需要注意的是,避免对对腹腔施压1~6~3~女~人~网。运功时间建议是每周3-5۩个小时为妙。经期的第四天后,身体开始慢慢恢复∨,这时候就可以相对的做一些慢跑,╭╮骑自行车等运动。

3×、练瑜伽

月经后21-28天是减肥慢行期,游泳的娱乐性强,竞争性弱的〓运动可☉以使你心绪平和,减轻经前期综合征来╳自163nvren.com。还可以每天✿。✿进行30分钟的瑜伽练习哦,可以使你的身体柔∕|︴()〔〕软,心情安详,同时适┕当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环,减少水肿及痛经。

4、日常步行减肥法

有些专家是不建议在经∫期进行运动的,但是步≌行却是他们不能不同意的。在经期时我们进行适量的运动是很※有好处的,穿上舒适的鞋子出去走走,不仅能缓解经期抑郁的心情还能达到运动瘦身的效果,并且№步行是一种舒缓的运动也不影响经期的身体÷163nvren.com。

5、慢跑15—30分钟

如果你也有想去慢跑的想法,︴别犹豫℅,跑』吧!许多运动科?学研究已证实,跑Э步不仅能活化大脑,产生能提振心情的化学物质脑内啡 (endorphin),而且还能帮助减脂瘦身。所以,如果妳因为生理期而感到心情郁郁寡欢,那就带上妳的耳机,让音乐陪伴妳的慢跑时光吧!特别注意的是,记得在开跑前◥、慢跑途中,以及跑完后这三个阶段补ⓥ充足够的水分,才不会让身♂体能量加速耗尽,跑完反而变得疲惫无力。

上一篇: 双下巴怎么减掉,这四种方法轻松消除双下巴
下一篇: 轻松去除死皮 教你自制去角质膏