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黄宗泽肌肉照展示8步让你也成为肌肉男神

发布时间:2020-01-01
黄宗泽晒出一张健身照,并留言称,“练到手软,就是要这个效果”来源。照片中Ω,他侧身展示臂膀上的肌肉,看起来十分强壮。网友看到照片后留言,“肌肉男神”“肌肉棒棒哒”。

  黄宗泽通过微博晒出一张健身照,并留言称,“练到手软,就是要这个效果╠╡”。照片中,他侧身展示臂膀上的肌肉,看起来十分∨强壮。网友看到照片后纷纷留言,“肌肉男神”、“帅帅的”、“肌肉棒棒哒”推荐1▲63nvren.com

  男性都已经这么努力了,你还好意思偷懒吗?下面一起跟着黄宗泽锻炼肌肉吧。

  1、爬楼梯

  爬楼梯的动作可以运动到全腿部的肌肉,让你的臀部肌◣肉得到锻炼,更√加的节食。爬楼梯简单又省钱,效果却是跟你花钱去健身房差不多,既可以消耗卡路里,又可以锻炼身体。另外╟,如果你在走楼梯时,每╫次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实效果更佳。

  2、推墙

  非常方便的一个运动,无论是在家里还是公司里,甚至∏是有墙的ↇ地方都可以随时进行推※荐163nvren.com≠。双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先Ⅷ向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒。每次可以重复做数次,坚持下去不仅可以雕塑臀部曲线,对腹部锻炼也可以达到,有收腹的效果。♀

  3、立姿蹲举

  最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也◥可以空手做。┒首先,双脚张开与肩▧同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿™与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。每次重复数次,具体多少次可以以你个人具体情况决定,习惯之后可以慢慢增加次数1.6.3.女.人.网

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黄|宗泽晒出╱╲一张健身照,并留۩言称,“练到手软,就是要这个效果”。照片中,他侧身展示臂膀上⿲的肌肉,看起来十δ分强壮。网友看到照片后留言,“肌肉男神”“肌肉棒棒哒”。

  4≒、前后▽步蹲举同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩↹着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度1~6~3۩~n~v~r~e~n~c~o~m。щ每次』重复数次,具体多少次可以以你个人具体锻炼情况决定,习惯之后可以慢慢增加次数。

  5♯♮、金鸡独立

  ω找一把椅┄┅子,扶着椅背,一脚站直,另一▣▤▥脚在空中向后伸展,约λ2秒后,再γ放°゜下,动作可重复10至15∮次,接着换脚〧再做。这样做可以锻炼到臀部的肌肉,坚持下去臀部变得更结实。

  6、臀部塑身操

  ◈在平时可利用睡Г前15分钟做β做臀部ω塑身操,│┃不但可加强身体循๑环,消除囤积脂肪,更可达到雕塑的效果。

  腹部是脂肪堆积的主要§部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲И,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌×充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压г15秒钟1+6+3+n+v+r+e+n+c+o+m

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